सर्फिंग में सुधार के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ शक्ति व्यायाम

सर्फिंग एक पूर्ण शारीरिक गतिविधि है जिसमें अभ्यास और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इसने अब व्यापक मुख्यधारा की लोकप्रियता अर्जित कर ली है और यह एक अत्यधिक संतुष्टिदायक और मजेदार शगल है।

अपने आस-पास पानी के अलावा और कुछ नहीं के साथ अपने दम पर आदर्श लहर ढूँढना, और इसे शीर्ष पर सवारी करना आपको सबसे बड़ी प्राकृतिक ऊंचाई देता है। लहरों पर, आप टन कैलोरी जलाते हैं और अपने लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं क्योंकि आप सर्फ़बोर्ड पर संतुलन बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं।

यह ऐसा खेल नहीं है जो केवल मांसपेशियों के आकार या ताकत जैसी शारीरिक विशेषताओं पर केंद्रित हो। वास्तव में, सर्फिंग के लिए धीरज, लचीलापन और मांसपेशियों की टोन सभी समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।


शक्ति व्यायाम के साथ सर्फिंग में सुधार करें

सर्फिंग के लिए बहुत अधिक शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। यह एक आश्चर्यजनक तरीके से ताकत, तरलता, गति, धीरज, लचीलापन और प्रवाह को जोड़ती है।

पानी पर अपनी सर्फिंग शक्ति और सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए यहां छह अभ्यास दिए गए हैं:

1) सिंगल लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट

एकतरफा या सिंगल-लिम्बेड वर्कआउट, जैसे सिंगल लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट, सर्फिंग को बेहतर बनाने के लिए फायदेमंद होते हैं। इसमें अक्सर दो पैरों पर संतुलन शामिल होता है, भले ही एक विभाजित रुख में। इसके अतिरिक्त, यह पोस्टीरियर चेन वर्कआउट रीढ़ के लिए अच्छा है।

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यहाँ यह कैसे करना है:

  • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने बाएं हाथ में डंबल या केटलबेल रखें।
  • अपना वजन अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें।
  • स्थिरता के लिए, यदि आवश्यक हो, तो अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें।
  • अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाए बिना श्रोणि से आगे की ओर झुकें। वजन को फर्श की ओर कम करें।
  • संतुलन बनाए रखने के लिए, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएं।
  • खड़े रहते हुए दोहराएं।
  • थोड़े आराम के बाद, स्थिति बदलें।

2) बर्पी

सर्फिंग में सुधार के लिए एक विशिष्ट अभ्यास, बर्पी एक लहर को पकड़ने के लिए कूदने की नकल करता है। आप बिना थके पूरे दिन सर्फ कर सकते हैं, क्योंकि burpees सभी मांसपेशियों को काम करते हैं और एक अद्भुत कंडीशनिंग कसरत है।

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यहाँ यह कैसे करना है:

  • अपने हाथों को अपने पक्ष में रखो, और अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ।
  • अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई के अलावा फर्श पर रखें, और नीचे बैठें।
  • पुश-अप मुद्रा में अपने पैरों को आगे और पीछे लात मारकर एक प्रतिनिधि करें।
  • अपने पैरों के साथ अपने हाथों पर वापस कूदो।
  • ऊपर और ऊपर कूदो।
  • थोड़ा मुड़े हुए घुटनों पर लैंडिंग दोहराएं।

3) पाखण्डी पंक्ति

रेनेगेड पंक्तियाँ और पुश-अप्स अन्य ऊपरी शरीर सर्फिंग दिनचर्या की तुलना में अधिक मांसपेशी समूहों का काम करते हैं, जिससे आपके सर्फिंग कौशल को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

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यहाँ यह कैसे करना है:

  • पुश-अप पोजीशन में, प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें।
  • आपके एब्डोमिनल टाइट होने चाहिए।
  • अपनी दूसरी भुजा को सीधा रखते हुए एक भार को अपनी पसलियों में डालें।
  • दूसरी तरफ दोहराएं, और वजन कम करें।
  • अपने आप को एक बार ऊपर उठाएं, अपनी छाती को अपने हाथों के बीच आराम करने के लिए नीचे लाएं।
  • निर्दिष्ट संख्या में दोहराव के लिए रोइंग और पुश-अप संयोजन दोहराएं।

4)रूसी ट्विस्ट

यदि आप सर्फिंग का आनंद लेना चाहते हैं तो आपको सुरक्षित रूप से मुड़ने की अपनी क्षमता में सुधार करना होगा। रूसी मोड़ आपको इसे हासिल करने में मदद करते हैं, क्योंकि यह आपकी गतिशीलता में सुधार करने और आपके मूल को मजबूत करने में सहायता करता है।

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यहाँ यह कैसे करना है:

  • अपने पैरों को अपने नितंबों से लगभग एक फुट की दूरी पर रखते हुए, चटाई पर घुटने टेकें।
  • अपनी पीठ को झुकाए बिना, थोड़ा पीछे झुकें। हालांकि एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, अपनी पीठ को गोल करने के लिए सावधान रहें।
  • अपनी बाहों को सीधे बाहर निकालें, एक दूसरे के ऊपर। अपने हाथों को पसली की ऊंचाई पर रखें।
  • अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे दाईं ओर मोड़ें। आपकी बाहें चलती नहीं होनी चाहिए।
  • साँस छोड़ने के बाद, एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए धीरे-धीरे बाईं ओर मुड़ें।
  • 5-8 बार दोहराएं।

5) स्क्वाट

अपनी सर्फिंग को बेहतर बनाने के लिए एक और अच्छा स्ट्रेंथ वर्कआउट है स्क्वाट। स्क्वाट आपके को मजबूत करता है पीठ के निचले हिस्सेक्वाड्रिसेप्स, कोर और ग्लूट्सजो आपको अधिक प्रभावी ढंग से सर्फ करने में मदद करेगा।

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यहाँ यह कैसे करना है:

  • अपने पैरों को कंधे-चौड़ा चौड़ा, हाथों को अपनी तरफ, छाती ऊपर और आँखें आगे की ओर करके खड़े हों।
  • अपने नितंबों को बाहर निकालते हुए अपने घुटनों और टखनों को मोड़ें।
  • जमीन पर अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों की स्थिति बनाए रखते हुए स्क्वाट करें।
  • अपने घुटनों के साथ 90 डिग्री का कोण बनाए रखने की कोशिश करें।
  • अपने पैरों को फैलाएं और अपने घुटनों पर मजबूती से दबाते हुए वापस खड़े हो जाएं।
  • 10-15 बार दोहराएं।

6) हिंदू पुश-अप

एक शुरुआत के रूप में सर्फिंग में सुधार करने के लिए, आपको अनुकूलनीय होना चाहिए। सर्फिंग के लिए ताकत बनाने के लिए सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक हिंदू पुश-अप है।

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यहाँ यह कैसे करना है:

  • अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए खुद को पुश-अप स्थिति में रखें।
  • एक सीधी पीठ और एक तंग कोर बनाए रखें।
  • अपने बट को एक उल्टे ‘वी’ के आकार में रखें।
  • अपने बट को ऊंचा रखते हुए, अपनी कोहनियों को झुकाते हुए अपनी छाती को जमीन पर ले जाएं।
  • अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखने के लिए अपने बट को नीचे करें।
  • जैसे ही आप अपना हाथ बढ़ाते हैं, ऊपर की ओर कुत्ते के रुख को मानने के लिए अपनी छाती को ऊपर की ओर धकेलें।
  • अपनी छाती का विस्तार करने के लिए सावधान रहें, और अपना गला खुला रखें। जब आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचते हैं तो आपके पैर सक्रिय और तंग रहने चाहिए।
  • प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, अपने धड़ को धक्का दें।

ले लेना

ऊपर बताए गए सर्फिंग स्ट्रेंथ एक्सरसाइज शुरुआत में आपकी सर्फिंग स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने के लिए बेहतरीन हैं। वे आपको शारीरिक रूप से फिट और मजबूत बनाने में मदद करेंगे और आपके सर्फिंग कौशल में भी सुधार करेंगे।

ये दिनचर्या न केवल आपके प्रदर्शन को बल्कि आपके सामान्य स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगी। दृढ़ता के साथ, आप जल्द ही एक सप्ताह पहले की तुलना में कुछ अधिक लहरों की सवारी करते हुए देखेंगे।


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